Les protéines sont indispensables à l’organisme pour assurer son bon fonctionnement au quotidien. C’est pourquoi il faut en consommer régulièrement. Découvrez dans cet article les principales fonctions de ces éléments sur le corps humain.
Protéines : c’est quoi ?
Composées d’acides aminés, les protéines constituent les tissus, les os, les muscles, la peau et les organes humains. En consommant des protéines naturelles ou des compléments alimentaires comme protéin whey, l’organisme les décompose en acides aminés individuels au cours de la digestion.
Il est recommandé de consommer une quantité adéquate de protéines au quotidien pour assuré un meilleur fonctionnement de l’organisme.
Les protéines donnent une sensation de plein
Ceux qui essaient de perdre quelques kilos et quelques centimètres se heurtent souvent à un obstacl. Ils ont souvent faim. Les sportifs qui ont tendance à brûler une grande quantité de calories rencontrent aussi ce genre de problème.
C’est pourquoi il est fortement recommandé de consommer une quantité raisonnable de protéines. En effet, celles-ci aident les individus à se sentir rassasiés pendant une longue période.
Protéines : stimulateurs de métabolisme
En plus de favoriser la satiété, les protéines augmentent aussi le métabolisme. De ce fait, elles participent à la brûlure des calories. Elles le font d’ailleurs de manière efficace.
En consommant des protéines tout au long de la journée, vous arriverez à maintenir votre masse musculaire au niveau adéquat. C’est essentiel pour le bon fonctionnement de votre métabolisme.
Protéines : pour une meilleure récupération et une bonne croissance des muscles
En plus d’agir dans la prévention de la dégradation musculaire, la consommation de protéines développe également la masse musculaire. En effet, la croissance des muscles est favorisée par la pratique d’une activité physique combinée avec un bon apport en protéines.
Les protéines de haute qualité contiennent tous les acides aminés essentiels et sont riches en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). La leucine fait partie de ceux-ci. Elle joue un rôle important dans la croissance des muscles et la récupération à la suite d’un exercice physique de résistance et d’endurance.
Ces types de protéines se trouvent dans les aliments protéinés d’origine animale, notamment les viandes de volaille maigre, de bœuf, de poisson, les produits laitiers, les œufs entiers, etc.
Les boissons protéinées sont très pratiques. C’est pour cela que les sportifs les privilégient durant leurs séances d’entraînement ou lors de leurs compétitions sportives.
Quelle est la dose de protéines recommandée ?
Vous connaissez maintenant les principaux avantages des protéines. Il est temps de passer à la quantité à consommer au quotidien. Cela dépend de vos besoins et de votre profil
Notez toutefois que le créneau de l’apport en protéines est très important pour les sportifs ou tout individu souhaitant développer sa masse musculaire. Ceci est dû au fait que les exercices physiques ont tendance à solliciter les muscles.
Ainsi pour un meilleur résultat, consommez entre 20 et 40 grammes de protéines dans la demi-heure qui suit votre entraînement.
